prostowanie ramion

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie – 3 serie, 10 powtórzeń * martwy ciąg na prostych nogach, sztangą położoną na podwyższeniu – 3 serie, 10 powtórzeń * prostowanie nóg na maszynie w siadzie – 3 seri3, 10 powtórzeń * uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie – 3 seri3, 10 powtórzeń * wspięcia na palce z [...]

[...] hantelek bokiem - 3x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia - 3x12 Triceps Francuskie hantlem siedzac - 3x10 Francuskie sztanga lamana lezac 12/10/10/8 w superserii z prostowanie ramienia na wyciagu nachwytem - 4x15 Pompki tylem 2x max- jak juz robisz to cwiczenie to proponuje zwieszyc do 3Xmax Nogi Przysiady 12/10/8 -----> 12/10/10/8 [...]

[...] karku … 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Wyprosty (proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangą -(bicepsy), 10.Pompki odwrotne -(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] 10>10>8>8 -przyciąganie linki siedząc 10>10>8>8 -Martwy ciąg 10>10>8>8 -wyciskanie wąskie 10>10>8>8 -francuskie leżąc 4x10 -prostowanie na wyciągu 10>8>6>4 Środa: Wolne Czwartek: Barki+ nogi+ przedramiona - wyciskanie zza głowy 10>8>6 -wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] :) 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] zza karku 2s. 2.unmoszenie bokiem stojąc/szt-ki/ 1-2s. 3.unosz. w opadzie 2s. biceps 1.uginanie ramion stojąc 2 s modlitewnik 1s. triceps; 1. franc od czoła/sztangą/ 2s. 2. prostowanie na wyciągu górn. 1s. dwugł. uda 1. uginanie leżąc przodem 2s. czwor. uda; 1. przysiady ze szta. na barkach 2s. 2. prostowanie w siadzie 2s. łydki. wspiecia stojąc [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Wpis z wczorajszego treningu barków i bików: Wycisk sztangi z przed głowy 4x 12x35kg / 10x40kg / 10x40kg / 8x45kg Unoszenie sztangielek na boki 4x 8x15kg / 8x15kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10 / 12,5kg Ugianaie ramion z gryfem prostym stojąc 4x10 / 35kg Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x10 / 30kg Co [...]

Ja bym to tak widzial-niewielkie poprawki Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12<10<8<6 3. Rozpiętki na poziomej ławce 4x10 Biceps 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8<6 5. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12<10<8<6 [...]

[...] uginamy przedramiona ze skrętem stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem pompki na poreczach zginanie nadgarstkow podchwytem w oparciu o udo stojąc - zginanie przedramion ze sztangą [...]

pon &#8211; wolne wtorek 1. wyciskanie sztangielek skos 3x10 2. wyciskanie sztangi płasko 4x10-8-6-4-4 3. rozpiętki 3x12-10 1. wyciskanie franc. sztangielki 4x8 2. prostowanie ramienia w opadzie 3x10 środa &#8211; wolne czwartek 1. martwy ciąg 5x10-8-6-6-6(4) 2. wiosłowanie szeroko sztangą 4x8 3. wiosłowanie sztangielką 4x8 4. szrugsy [...]

[...] położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) Od takiego treningu powinienem zacząć??

[...] 12 x 10 x 8 x 8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12 x 10 x 8 x 8 rozpietki na maszynie - 12 x 10 x 8 x 8 przenoszenie hantli na siebie - 12 x 10 x 8 Przedramie : prostowanie nadgarstka podchwytem - 12x12x12 prostowanie nadgarstka nachwytem - 12x12x12 W wolne dni brzuch. pytania : czy mogli byscie mi powiedziec pare dobrych cwiczen [...]

[...] siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), CZyli taki może być? :D:D:D:D

Po malej modyfikacji. Jesli sa jeszcze jakies bledy do napiszcie Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3x 12-5 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-5 3) Pompki na poręczach 3x 6-10 4) Rozpiętki na poziomej ławce 3x 12-5 Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 8-12 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3x [...]

Klatka Wyciskanie płasko 8 serii 8-10 Rozpiętki 4 serie 8-12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 8-10 Biceps Uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 4 serie 10-14 Uginanie ze sztangielkami w siadzie 4 serie 10-14 ************************************************************ Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na plasko 4 [...]

Klatka Wyciskanie płasko 4 serie 8-10 Rozpiętki 4 serie 8-12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 8-10 Biceps Uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 4 serie 10-14 Uginanie ze sztangielkami w siadzie 4 serie 10-14 Uginanie z gryfem łamanym 4 serie po 10-14 Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na plasko 4 serie 8-10 Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3x 12-5 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-5 3) Pompki na poręczach 3x 6-10 4) Rozpiętki na poziomej ławce 3x 12-5 Przy twoim stażu wystarczą Ci 3 ćwiczenia (np. po 4 serie), ale oczywiście jak uważasz. Biorąc pod uwagę, że robisz potem trica wyrzuciłbym pompki. [...]

[...] dzień2 Plecy -podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 -przenoszenie sztangi w lezeniu 12-10-8 -dzieńdobry 15-12-10 -szrugsy 15-12-10 Nogi -przysiad ze sztanga 15-12-10 -prostowanie nog 15-12-10 -spiecia na palce 15-12-10 dzień3 Biceps -uginanie ramion stojąc sztanga 12-10-8 -uginanie ramion sztangielka lokiec oparty o kolano 10-8-6 Triceps [...]